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喜迎“米寿”话养生(图)

  光阴似箭,日月如梭。转眼间,我退休已20多年了。欣喜猴年荣登八八“米寿”宝塔。在此耄耋之年,幸好我的健康状态尚好,表现在:一是体检未见慢性病;二是生活有序能自理;三是电脑运用自如;四是乒乓球健身不觉累。我感悟到,时光催老虽无情,延缓衰老能掌控。我享受着延缓衰老的快乐。

  经过多年来的养生实践,收获匪浅。我深切地认识到,唯有科学养生,才能延年益寿,自己才是健康的主人。我的养生理念与实践概括如下:

  营养素是人体生命的构成与动力,是健康的基础。营养素包括:糖类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和水六大类。如人体摄入某种营养素过少或过量,都会影响健康,甚至引起疾病。我重视一日三餐的食物质量与营养均衡;重视防范由食物营养缺乏或过量引起的老年疾病,如高血压、高血脂、糖尿病、痛风以及骨质疏松症等;我还重视避食油炸、烧烤、熏制、霉变食物等。据近日例行的健康检查报告,我的健康指标均在正常范围之内。

  生命在于运动,退休前我就有练太极拳和打乒乓球的爱好。退休后,我仍继续进行这两项有氧运动,按时活动,风雨无阻。2001年我73岁,参加了上海乒乓球业余等级赛并取得老年组第5名的成绩,被中国乒乓球协会授予业余二级运动员称号。

  老人晚年一般都会遇到来自社会、家庭、子女或老人自身等各方面的困扰。心情不好,会影响健康;良好心态,笑口常开,是健康的保证。我感到,根据自身情况确定目标,会拓宽晚年的生活乐趣。为此,我为自己设计了两个目标:一是继续发挥专业和俄语专长,撰写论文或译文介绍俄罗斯科技经验。虽遇到工具书、参考资料缺乏与俄语无人校对的困难,但我均能独立完成,尽力保证质量,受到杂志社编辑的鼓励。自1992年退休至2015年,共发表论文80篇,译文51篇。老有所为,我充满信心,快乐无穷。另一个是70岁学电脑。多年来,电脑已成为我的好帮手,它是我学习、写作、看新闻、查资料的乐园,也是听歌、看戏、购物、交友聊天的乐园。健心又健脑,世界真奇妙,心态自然好。

  上述营养平衡、适当锻炼与良好的心态,均有助于增强体质,也就是增强人体抵抗力。但近来研究发现,健康长寿的杀手是氧自由基,它是人体的代谢产物,氧自由基不仅与衰老息息相关,而且还和许多与衰老有关的疾病有关,比如动脉硬化症、高血压、骨关节炎、白内障以及帕金森综合征等。而抗氧化剂是对抗氧自由基的有力武器。抗氧化剂包括:酶类抗氧化剂和维生素、微量元素抗氧化剂。近年来,我优选多种抗氧化食物列入每天的食谱,包括绿茶、豆类、燕麦、大蒜、番茄、胡萝卜、葡萄干、坚果、虾类等。同时,我还重视补充维生素C、维生素E和微量元素硒、锌等抗氧化剂。

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