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司机日常如何养生

  经常开车的人,学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。因为人靠在倾斜100度的椅背上时,身体是稍稍后仰的,正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线,而且此时,汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。如果要开长途车,建议后背再垫一个小的垫子,这样可以更好地保护你的腰。有空多多做伸张运动,或者让家人帮你捏捏。在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。

  脂肪肝是现代人的通病,它的成因是吃饭时间不规律,暴饮暴食。而有了车子以后,生活节奏更快更灵活。许多人吃饭时间不正常,夜宵却是省不了。油腻食物下肚,又缺少运动,脂肪肝来了自己都不一定知道。司机在开车的时候,长时间一个姿势,而且眼睛盯牢前方脖子挺直,容易导致颈部肌肉痉挛,发生颈椎微错位,压迫、刺激神经,出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀,开车时间越长,得颈椎病的几率越高。开车时要保持体位正确、多运动。平时多活动活动脖子。一般连续开车一个小时,需要有意识地去活动脖子。车辆等红灯时,头部向左、向右旋转各十余次,可预防颈椎病。道路上充斥着各种声音,而且基本上都是噪音。所以对于有车一族来说,开车的时候,听力往往受到了很大的威胁,久而久之,这种状况就会演变成为噪音性耳聋的症状。

  驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用适当温度的白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。嚼一块口香糖,不光具有相同的提神作用,而且咀嚼过程中产生的大量唾液,还有利于口腔健康。咀嚼口香糖有助于舒缓日常紧张情绪的科学机理其实早已被证实,司机出现“路躁”情绪时,可以试着咀嚼口香糖。苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。对改善人们的精神面貌很有帮助,开车前吃个苹果是不错的选择。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以满足人体的必需,又容易消化吸收。苹果还可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力,增强人体的免疫力。

  1、车内音响音量不宜过大。车内音乐音量过大还会导致驾驶员的听觉疲劳,不能正确判断路况,容易引发交通事故。而且过大的音量会让驾驶员心情烦躁,注意力不集中。建议最好选择舒缓的音乐,并且音量调节要适中。

  2、开车时不要接听电话或发短信。在驾车过程中接听电话或收发短信,驾驶员的精力会分散。即便是利用耳机进行电话接听,也会如此。实验表明,通线、行车前确认车门已关紧。在出行之前要确认车门已经紧闭再出发。尤其是在高速行驶中,车门一定要关紧。好在目前很多车型都有了自动提示功能,如果车门没关紧会通过车内灯光或声音等来提醒车主。

  2、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,双臂向前抬起与肩同款,含胸,肩胛靠拢做前引动作。双肩不动,挺胸,肩胛往后缩直到完全挺胸。重复整组动作。

  3、不要长期弯腰。如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。

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