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朋友圈流传的养生法总有一条坑过你!

  朋友圈微信步数曾经很是流行,许多人为了让自己排名靠前,积极地多走路刷成绩、拼步数。

  杭州的刘先生,想通过快走减肥,每天步数达15000,过度运动患上膝关节滑膜炎;

  50多岁的张阿姨喜欢散步,每天走20000步打底,长期如此磨损膝关节得了膝关节积液;

  更惨的是一个因此断了大腿骨的人,他在一个月里每天暴走15公里,慢慢开始腰酸背痛、大腿根疼痛,最后到医院检查才发现大腿骨头已经骨折。

  其实,走路是个锻炼的好方式,但一定得注意根据自身的情况,量力而行。通常来说,成年人每日走8000步最为适宜,而对于一位患有冠心病的老年人来说,3000~5000步已属不错。

  掌握更好走路的姿势和速度,更能达到锻炼效果。钟南山院士就建议过:“最佳的步行速度是>

  120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

  而正确的走姿,可以降低走路时出现的损伤。注意走的时候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。

  有人听说过午不食能减肥,便跟风不吃晚饭。但是过午不食源自古时候的一种做法。

  古代人通常在天黑时(晚6~7点)休息,天亮(早4~5点)起床,晚上活动时间短,吃早餐的时间早,因此,午后不需要消耗太多的能量。

  但现在,大家通常都10点后才上床睡觉,仅靠早上和中午两顿的热量来支撑一天的活动,显然是不够的。

  如果身体得不到足够的能量,可能会影响体内内分泌失调,在女性身上可能会让月经不能按时来。

  老人们常常语重心长地说:“每天要喝够8杯水啊。要不然对你的身体不好啊。”我们大多数人都很听话,老老实实地每天喝很多水来保持健康。

  但其实水喝得太多,肾脏排水量增加,会增加肾脏的负担,易让肾脏功能衰竭,反而易影响肾脏的健康。而且,体内的电解质会因为被太多的水稀释,引发电解质不平衡的危险。

  很多人只注意喝水的量,却忽略了在日常饮食中也会摄取水分,比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分,三餐至少占了500毫升。因此,每天喝的水在1600毫升~2000毫升就差不多了,否则就会饮水过量,肾脏病或心脏病患者甚至需要限水,以免危及生命。

  洋葱主要成分是含硫化合物、类黄酮化合物、苯丙素酚类化合物、甾体皂甙类化合物、含氮类化合物、前列腺素类以及钙铁磷等微量元素。其中,含硫化合物有抑菌抗癌的作用,含氮类化合物有降血糖、降血脂的作用,类黄酮化合物有抗氧化的作用。

  这些作用听上去很美,但如果真正要达到防病效果,有个前提,有效成分必须被人体吸收且达到一定剂量。把洋葱摆放在家里,除了闻点气味之外,起不到防病作用。

  但是吃洋葱倒是能增强身体抵抗力,有一定防感冒效果。洋葱味辣,性微温,具有发散风寒的作用。生吃洋葱可预防感冒。

  预防感冒不能轻信偏方,需科学预防。其中最首要也是最简单的方法就是注意休息,适量喝水,加强运动锻炼,提高机体免疫功能对于预防感冒很重要。

  总之,遇到各式各样的“养生知识”,大家应该多留个心眼,自己先想想这些内容的真伪,在平时也可以学习掌握一些正确的知识,以识别出不靠谱的养生法。在尝试这些“养生知识”之前,最好先对其进行一定的了解,如果实在无法辨别,最好咨询有关专家,而不是自己盲目尝试。

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