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运动养生中瑜伽的呼吸法 学会秒变瑜伽达人

  通过运动来养生不仅能帮你拥有一个更强健的好身体。更能让你塑造一个更加健美的身形,所以,运动养生可以说是每一个人都最为信赖的方式,没有之一。而在运动养生之中,这几年最火的,最受人追捧,同时也最可靠的就是瑜伽这项运动了,同样的没有之一。

  其实很多人希望通过练习瑜伽来强身、防疾病、塑形、增气质等等。但是瑜伽不仅是一种生活态度,而且更是一种坚持。瑜伽是塑形、保健康的好运动,各个年龄段的人都逐渐投入到瑜伽练习中。而要想使得瑜伽的养生功效扩大化,就得懂得如何正确的进行瑜伽运动。

  首先,要做好运动前的功课,对自己的各个关节进行热身和拉伸,做好准备活动,才能最大程度的进行瑜伽练习。同时也是为了防止瑜伽运动中对关节和肌肉的损伤。

  其次还要明白什么是瑜伽?瑜伽的本意就是指结合、连结,也就是说身、心之间的结合和连接。虽然说瑜伽有各种不同的体式,有简也有繁,而实质上身体上的练习只是瑜伽表层的一个体现,更为直接的说,瑜伽不是要求你做到近乎完美的体式练习,而是要达到一种深层次的内在体验,让自己的身体和内心达到一种交融的程度。让自己的瑜伽更有目的性!

  然后开始正式的瑜伽运动。瑜伽的原理就是通过一呼一吸、一招一式,人体将身体及神经系统都打通不堵,从而使得气血运行更加顺畅,身体的脏腑器官得到更加充盈的气血滋养。因此,瑜伽的呼吸调节法就显得最为重要了。瑜伽呼吸法的练习是有很多讲究的,并非只是简单的一呼一吸就可以了,下面我们就一起详细了解下瑜伽呼吸法基本要领吧。

  腹式呼吸是瑜伽运动中最基础的一项呼吸法。而通过加强练习腹式呼吸也是扩张呼吸的最佳突破口。首先,使身体平躺,并保持一个平静的状态,然后慢慢的吸气,使得肺部及身体“吸满”新鲜的氧气。随后开始屏住呼吸,能使得心肺的机能大大增强,随即便慢慢的呼气,能有效的清除肺部内的废气。

  需要特别的注意的是,在练习腹式呼吸的过程中,胸腔需要保持不动,腹部根据吸气和吐气的过程一起一落,同时要保持节奏的平稳,勤加练习对于扩张呼吸十分有益。其实不仅仅是对于瑜伽,对于人本身的肺部保养也是很有帮助的。

  自然呼吸法其实更加基础一些。一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸气和吐气都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让新手们能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,掌握呼吸的节奏感和技巧。同时避免一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘,毕竟每个人的体质和肺活量都是不一样的。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师的换气步伐,把吸气和吐气拉得深一点,长一点,从而达到最佳的锻炼效果。

  双腿盘腿坐,脊背挺直,双手放置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。反复做5-10个回合,就会感觉胸腔很开阔,也很舒适,感觉自己的每根肋骨之间都有气流通过,很宽松。需要注意的是,扩张呼吸的前提是,你需要摆正好心态,根据自己的瑜伽进度来不断调整呼吸,力求稳定。另外,要想有效的扩张呼吸,你一定得先学会练习专注冥想的能力,在冥想呼吸的过程中,大脑中要毫无杂念,一心专注于呼吸中,便能有效的掌握自己呼吸的规律,使得扩张呼吸成为一件很简单的事情。

  以上就是三大主要的瑜伽呼吸法。需要特别注意的是,在进行呼吸法时,意识必须集中呼吸,呼吸变得正确而有韵律之前,意识始终同呼吸成为一体。瑜伽的联系本身就属于一种慢养生运动,而在配合呼吸的时候,自然也要讲究一个慢字。其中要想更有效的扩张呼吸,呼吸的节奏不能乱,应有条不紊的慢慢进行,千万别急于求成,要一步一步慢慢来。

  另外,瑜伽的练习最佳时间在早上。首先早上的空气较好,适合去做一些运动。其次人们刚刚经过一夜的睡眠,有精神也有体力,正好通过瑜伽运动来拉伸一下自己的关节,让白天的工作更有斗志。另外,早上通常还是空腹,在此要特别注意,瑜伽的练习最好还是空腹。吃饱饭后千万别去练习瑜伽,因为瑜伽运动的体式较为复杂,若处于饱腹状态,肠胃中的食物很容易因运动而受到影响转移到非肠胃道,造成不必要的麻烦。因此,早上空腹进行瑜伽运动是最合适的。你也可以吃根香蕉或者喝杯果汁,避免自己缺能量和糖分。

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