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今日重阳节养生有诀窍!记住这十二字攻略帮家

  今日重阳节,时令也逐渐进入了深秋,中医认为,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令,因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。做好以下十二个字攻略,可以帮助老年人平稳过秋。

  秋季以“燥”为主,故防秋燥为秋季养生重中之重。防秋燥,除了多饮开水,淡茶外,饮食上也要注意预防秋燥。

  适当多吃能够滋阴润燥的食物,如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜、豆制品等。多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等,以养肝气。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等食物。

  老年人日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,用湿拖布擦地板,室内还可养鱼、养花,或者使用加湿器等。

  秋季养生应早卧早起。秋季适当早起,便可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定意义。另外,秋季仍然昼长夜短,除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息,还可以有效地使心血管系统舒缓,使人体紧张度降低,帮助人们保持心理平衡,预防心肌梗塞的发生。据调查,每天午睡15分钟至半小时,可减少30%患冠心病的发病率。

  “一场秋雨一场寒”,秋风肃杀,天气渐凉,老年人若坚持适宜的体育锻炼,中医上来说不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但老年人运动保健也要注意要点,要“动”得健康,“动”得安全。

  其次,秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  再次,由于老年人骨质疏松明显,是骨关节病高发人群,应尽量避免长时间剧烈运动,注意保护骨关节的健康,以免加重关节损伤。

  重阳节正值深秋之际,日照减少,气温渐降,花木凋零,在这样的环境里很容易因景触情,产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感,即所谓的“悲秋”。老年人情绪不畅,会加速生理上的衰老速度,更可怕的是,它还是许多疾病的重要诱因。

  因此,老年人的心理健康也是重中之重,做子女的也多跟父母唠唠嗑,多交流交流,减少老年人孤独感。金秋时节老年人可约三五好友,登高赏菊,下棋品茗,可达到心旷神怡、提神醒脑,健身祛病的目的。

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